Lempeä jooga mukautuu siihen, missä nyt olet – ei siihen, missä ajattelet, että sinun pitäisi olla

Lempeä jooga vastaa ainutlaatuisen kehosi ja hermostosi tarpeisiin juuri tässä hetkessä. Jos olet esimerkiksi stressaantunut etkä saa nukuttua hyvin, apu voi löytyä lempeän joogan pitkään pidetyistä, apuvälineiden tukemista asanoista. Näissä asennoissa kehon fyysiseen kannatteluun käytetään vähemmän voimaa ja näin hengityksen, kehon tuntemusten ja hienovaraisten sisäisten muutosten havainnoimiselle syntyy enemmän tilaa. Sen sijaan, että keskitytään lihasjännitykseen tai niiden kireyteen, huomio voi pehmetä ja laajentua. 

Monille ihmisille tämä lempeä harjoitus saattaa olla ainoa hetki päivässä, jolloin he antavat itselleen luvan pysähtyä ja kuunnella itseään. Vaikka mieli pysyisi kiireisenä – mikä on täysin normaalia – tauko itsessään luo usein tilaa myös ajatuksille rauhoittua hieman. Hyvin aktiivisille, kiireisille tai säännöllistä voimaharjoittelua harrastaville ihmisille, joilla venyttely ja palautuminen saattaa jäädä väliin, lempeä jooga voi tarjota kipeästi kaivatun tilan palautumiseen.

Miksi itsensä haastaminen ei sovi lempeään joogaan?

Vaikka endorfiinit aktivoituvat liikkuessa, keho ei kuitenkaan välttämättä ole tasapainossa, jos taustalla on stressiä. Energiavarastot ehtyvät, lihakset pysyvät jatkuvassa korjautumisen kierteessä ja hermosto virittyneessä tilassa. Ajan myötä tämä voi johtaa sekä fyysiseen että henkiseen uupumukseen, vaikka kuinka tekisimme ”terveellisiä” asioita.

Lepoa vai liikettä? – Kuinka tunnistaa, mitä tarvitset 

Yksi tapa aloittaa on tarkkailla päivittäistä rytmiäsi. 

Jos suurin osa päivästäsi kuluu istuen, ajaen tai mielen tasolla työskennellen, keho tarvitsee usein liikettä säilyttääkseen tasapainon. Toisaalta, jos päiväsi sisältävät jo paljon fyysistä aktiivisuutta, harjoittelua tai virikkeitä, keho saattaa pyytää palautumista – aikaa levätä, integroitua ja rauhoittua. 

Joskus kehon tarpeiden tunnistaminen voi lähteä niinkin yksinkertaisesta seikasta, kuin sen huomaamisesta, kuinka paljon liikut päivän aikana. Myös viikoittainen askelmääräsi voi antaa osviittaa siitä, tukisiko liikunta vai lepo nyt hyvinvointiasi optimaallisemmin.

Kun hiljaisuus tuntuu epämukavalta 

Passiivinen harjoitus ei aina tunnu yksiselitteisesti lempeältä tai helpolta.

Hiljaisuus voi tuoda pintaan epämukavuutta: fyysisiä tuntemuksia, levottomuutta, tunteita tai jopa muistoja, erityisesti, jos elämässä on ollut haastavia tai ylivoimaisen tuntuisia vaiheita. On yleistä vastustaa pintaan nousevia asioita ja ajatella, ”että tämä ei auta minua lainkaan”. Kuitenkin juuri se, mitä mieleen ja kehoon nousee, saattaa olla juuri avain olon helpottumiseen. 

Hellävaraisissa harjoituksissa, erityisesti yin-joogan pitkissä asennoissa, opimme erottamaan erilaiset aistimukset. Onko tämä jotain uutta ja vierasta? Jotain, joka vaatii pysähtymistä sen sijaan, että puskisi sen läpi? Tai jotain, mitä voi tutkia ja huomata, miten se muuttuu, vaimenee tai voimistuu ajan myötä? 

Ulkoisesti nämä asennot saattavat vaikuttaa yksinkertaisilta, mutta sisäisesti ne voivat vaatia paljon läsnäoloa ja rehellisyyttä itselleen. 

Tämän vuoksi jotkut ihmiset kokevatkin yin-joogan haastavaksi tai jopa ylivoimaiseksi. Kun keho on paikoillaan, tietoisuus terävöityy. Ilman syvempää kehon ja mielen havainnointia voi syntyä tylsyyttä tai levottomuutta. Tästä syystä aktiivisempi hatha-tyylinen harjoitus voi joillekin olla helpommin lähestyttävä portti joogan maailmaan: se tuo mielen riittävään vuorovaikutukseen kehon kanssa, hiljentää mielen melun ja ankkuroi tietoisuuden nykyhetkeen.

Lempeä jooga voiman näkökulmasta  

Ensinnäkin lempeä jooga ei tee sinusta heikompaa. 

Usein se tukee toipumista, liikkuvuutta ja tietoisuutta, mahdollistaen voiman ilmaisemisen tehokkaammin jatkuvan jännityksen sijaan. Voima ei katoa lempeydestä; se vain tekee siitä hienostuneempaa. 

Opi erottamaan epämukavuus ja kipu

Terävät, sähköiset tai pistävät tuntemukset ovat usein merkkejä pysähtymisen tai hidastamisen tarpeesta. Epämukavuus puolestaan on jotain, jonka kanssa voimme yleensä edelleen hengittää; voimme sopeutua tuntemukseen tarkkailemalla sitä ja huomaamalla, miten se muuttuu ajan myötä. 

On tärkeää ymmärtää tämä ero, kun rakentaa itseluottamusta harjoittelussa.

Hellävaraisuus ei tarkoita haasteiden välttelyä 

Hellävaraisuus ei automaattisesti tarkoita haasteiden välttelyä, mutta ei myöskään aina helpoimman vaihtoehdon valitsemista. 

Se voi tarkoittaa sitä, että valitset helpomman variaation, vaikka sinulla olisi voimaa mennä pidemmälle – koska tarkoituksena on tukea hermostoa eikä rikkoa rajoja. Se voi tarkoittaa kehon kuuntelemista tarkemmin, ponnistelun, välttelyn tai liiallisen toiminnan havainnointia ja reagoimista harkinnalla tottumuksen sijaan. 

Jos pidät jo huolta fyysisestä kehostasi voimaharjoittelulla tai urheillen, lempeä jooga voi toimia täydentävänä harjoituksena. Se voi tukea palautumista, vähentää väsymystä, lievittää stressiä ja ahdistusta sekä tarjota tilaa tietoisuuden laajentumiselle. 

Joillekin tämä voi näyttää siltä, että aloitetaan vain viiden tai kymmenen minuutin harjoituksesta; erityisesti uupumuksen, sairauden tai vaativan elämänvaiheen jälkeen. Hellävarainen aloitus tukee usein johdonmukaisuutta, ja ajan myötä harjoitus voi laajentua luonnollisesti – mutta sen ei tarvitse.

Lempeä ja kestävä joogaharjoitus  

Tietoisen harjoittelun myötä saatat alkaa huomata itsessäsi erilaisia taipumuksia; joko luovutat aina liian nopeasti tai panostat liikaa, jolloin vain lisäät jännitettä ilman, että kehollasi on aikaa integroida harjoitusta. Kasvu vaatii sekä ravintoa että haasteita. Hedelmällistä maata täytyy hoitaa: joskus kitkeä, joskus lannoittaa. 

On vuodenaikoja, jotka vaativat lepoa ja vuodenaikoja, joihin sopii ponnistelu: lempeä jooga kutsuu meitä tarkkailemaan, mitä vuodenaikaa elämme itsemme kanssa.  

Kestävä käytäntö on käytäntö, johon voi palata. Ja palaaminen – toistuvasti – on se, missä todellinen muutoksen taika tapahtuu. Tai kuten itse tykkään sen muotoilla: kasvun alkemia.

Keskeiset huomiot 

• Lempeä jooga ei korvaa voimaa tai aktiivisuutta: se yhdistää ne. 
• Se vastaa nykytilanteeseesi, ei johonkin ihanteeseen tai vaatimukseen.
  
• Eikä kyse ole siitä, että tekisit vähemmän, vaan siitä, että teet sitä, mikä todella tukee sinua juuri tässä hetkessä.  

Olen iloinen, että löysit aikaa lukea. Tämä lähestymistapa heijastaa tapaani työskennellä ja opettaa Sayoga.life:ssa – voit lukea lisää matkastani ja filosofiastani edellisestä kirjoituksestani, Minun Tarinani. Jos sinulla heräsi kysymyksiä tai ajatuksia, jätä rohkeasti kommentti, niin voimme keskustella niistä yhdessä.

– Saija