Vieraileva bloggaaja Beth Hassan 

Juoksen, koska terapia on kallista ja juokseminen on lähes ilmaista. No ei oikeasti – juokseminen selkeyttää ajatuksiani. Vain juostessa mieleni hiljenee ja kaikki tuntuu olevan hieman enemmän hallinnassani. Kun jalkani liikkuvat, elämä tuntuu kevyemmältä ja jopa haastavina päivinä juokseminen muistuttaa minua siitä, että pystyn jatkamaan. Jalkaa vaan toisen eteen. 

Miksi aloin juosta?

Olen aina rakastanut urheilua. Lapsuudessa urheilupäivä oli lempipäiväni koulussa. 100m, 200m, 800m juoksut, viestijuoksu ja kaikki siltä väliltä. Ennen yliopiston aloittamista en ollut kuitenkaan koskaan juossut pidempiä matkoja. Järjestin tuolloin jääkiekkoseurallemme Liverpoolin puolimaratonin mielenterveysjärjestö CALMin (Campaign Against Living Miserably) puolesta, joka koskettaa meistä monia. Muistan, kun kilpailupäivä lähestyi ja olisin mielelläni vetäytynyt siitä, mutta en voinut, koska itse järjestin sen kerhollemme. Pisin matka, jonka olin ikinä juossut ennen kilpailua, oli 10 km ja sekin juoksumatolla. Rakastan itsessäni sitä, että olen optimistinen (joku voisi sanoa, että harhainen), mutta tällä kertaa olin ehkä ollut liiankin optimistinen. Puolimaratonin juokseminen oli yhtä kamppailua. Olin hieman yli puolessa välissä, kun aloin kävellä, kunnes eräs tukija huusi rinnassani lukevaa nimeäni, ja muuan äiti ja tytär kehottivat minua juoksemaan heidän rinnallaan. Tämä kaikki sai minut jatkamaan. Tässä juuri on se juoksemisen juttu: tuntemattomat, lempeät sydämet tukevat sinua ja ovat suurin motivaatio juuri silloin, kun sitä eniten tarvitset.  

En halua olla turhan dramaattinen, mutta tämä kokemus sai minut kuitenkin lopettamaan juoksemisen muutamaksi vuodeksi. Ehkä siksi, etten tiennyt miten treenata kunnolla, mutta joka tapauksessa 5 km oli rajani ja se sopi minulle: aina siihen asti, kun katsoin Lontoon Maratonin 2022. Inspiroiduin siitä niin, että ilmoittauduin vuoden 2023 Belfastin Maratoniin. Ja siinä se sitten oli. 42 kilometriä Action Mental Healthin puolesta. Olin löytänyt intohimoni. Tähän päivään mennessä olen juossut yhteensä 2 maratonia ja 10 puolimaratonia. 

Yleisiä juoksuvirheitä, joita aloittelijat tekevät 

Olen oppinut paljon harjoitusjaksojen aikana ja valmentajana näen monien juoksijoiden kamppailevan juoksumatkan alussa – enkä syytä heitä. Ensinnäkin minusta tuntuu, että monet sosiaalisen median vaikuttajat ihannoivat juoksua; he tuovat esiin menestystä, mitaleita ja ennätyksiä. Menestyminen juoksussa ei kuitenkaan ole helppoa, se on varmaa. Suurin virhe on ilmoittautua kilpailuun ilman selkeää harjoitussuunnitelmaa, valmentajaa ja kunnollisia juoksukenkiä. Tässä vaiheessa usein joko treenaamme joko liian vähän tai liian paljon, laiminlyömme voimaharjoittelun ja palautumisen tai loukkaannumme ja jätämme vaivan huomiotta. Vietin puolitoista vuotta työskennellen Bondilla, yhdellä Australian parhaista juoksukaupoista – juoksijan unelma, eikö vain? Yleisin juoksuvamman syy on, ettet käytä sopivia lenkkareita tai ne ovat liian pienet; muista, että jalkasi turpoavat juostessasi. Sitten todella tärkeä pointti: älä osta makean näköisiä kenkiä, joita suosikkivaikuttajasi käyttää vain siksi, että pidät niiden ulkonäöstä. Muistathan, että meillä kaikilla on erilaiset jalat!  

Jos sinulle jää yksi asia käteen tästä kirjoituksesta, niin suosittelen sinun käyvän kävelyanalyysissä ja hemmottelevan itseäsi uusilla lenkkareilla. Monet erikoisjuoksuliikkeet tarjoavat kävelyanalyysiä, joka auttaa löytämään juuri sinun askeleellesi sopivat kengät.  

Miltä kestävä juoksu näyttää?  

Kestävä juoksu on sitä, että juokset niin, että kehosi kestää – johdonmukaisesti. Kehosi tarvitsee syklejä: kunnon kehittämistä, lepoa, aikaa palautua. Yksinkertaisesti sanottuna harjoitusviikkosi tulisi sisältää tietysti juoksut, voima- ja liikkuvuusharjoittelun, palautumispäivät, vähintään 8 tunnin yöunet, optimaalisen ravinnon juoksun tukemiseksi, nesteytyksen sekä monipuolisen harjoittelun. Adrenaliini ja hyvä fiilis vie sinut vain tiettyyn pisteeseen asti, sillä kuten kaikessa tässä elämässä, myös kestävässä juoksussa on kyse tasapainosta ja johdonmukaisuudesta. 

Juoksijoiden voima- ja liikkuvuusharjoittelu sekä vammojen ehkäisy 

Viime vuonna opin jotakin kantapään kautta. Ilmoittauduin kaikkeen: juoksin 28 km 28-vuotissyntymäpäivänäni ja sivuutin täysin kivun, joka ei tuntunut aivan oikealta kehossani ja tätä seurasi 10 km juoksu ja puolimaraton – kaikki kuukauden sisällä. Arvaatko, mihin tämä johti? Kyllä, olet oikeassa, tietenkin loukkaantumiseen ja loppuunpalamiseen. Halusin tehdä kaiken. Käytännössä se kuitenkin tarkoitti, että minulla oli kaksi välilevyn pullistumaa alaselässä, jotka johtuivat liiallisesta juoksumäärästä ja liian vähäisestä voimasta, liikkuvuudesta ja palautumisesta. Viisi kuukautta itkua, turhautumista, kipua ja sitä, etten pystynyt kirjaamaan kilometrejä Stravaani – olin musertunut. Tuona aikana minusta tuli kuitenkin pilates-prinsessa ja aloin oikeasti kuunnella kehoani.  Nyt varaan aikaa ”kaikille tylsille jutuille”, koska muutama pakarasilta ja vastusnauhaharjoitus voi säästää minut viikkojen turhautumiselta. Olen hyväksynyt, että esikuntoutus kuuluu myös asiaan. 

Tässä muutama pieni muistutus lopuksi: 

• Priorisoi kävelyanalyysi.
• Lämmittele ennen, kuin juokset. 
• Voimaharjoittelu kahdesti viikossa. 
• Kunnioita lepopäiviä. 
• Kuuntele kehoasi: hidasta tahtia tarpeen mukaan. 
• Lopeta täydellisyyden tavoittelu. 
• Oma kaista, oma kilpailu, oma vauhti eli lopeta itsesi vertaaminen muihin. 
• Ruoka on polttoainetta, nesteytys on välttämätöntä. 
• Edistyminen vaatii johdonmukaisuutta. 

Juoksun tulisi sopia elämääsi tavalla, joka saa sinut tuntemaan olosi vahvemmaksi, terveemmäksi ja onnellisemmaksi. Oman harjoitteluni aikana olen kokenut, kuinka jooga, pilates ja tietoinen liike täydentävät juoksua todella hyvin. 

Työskentely Saijan kanssa on syventänyt ymmärrystäni palautumisesta, hengityksestä ja kehon tietoisuudesta – ja muistutti minua siitä, että hidastaminen on joskus viisainta, mitä voi tehdä. 

Keep it simple. 
Keep it kind. 
Keep going. 

Tietoa kirjoittajasta 

Beth Hassan on tason 3 personal trainer ja liikunnanohjauksen asiantuntija, jolla on vahva kiinnostus urheilu- ja liikuntatieteeseen. Tulevalla kesäkaudella hän työskentelee Neilson Active Holidaysin kanssa kuntoilutiimin esimiehenä Sardiniassa.

Tämän lisäksi Beth työskentelee juoksijoiden ja tavallisten urheilijoiden kanssa aina kun mahdollista, auttaen heitä rakentamaan kestäviä harjoitustottumuksia, jotka tukevat pitkäaikaista terveyttä ja suorituskykyä.

Voit seurata Bethiä Instagramissa @Beth Hassan I Sport & Fitness